ヒルナンデス　加藤ナナ【サイコロレストラン】超ヘルシーロールキャベツ/超簡単リゾット

・キャベツ
4枚

・サバ缶
1/2

・木綿豆腐
50g

・ハム(短冊切り)
3/4枚

・ミニトマト(半分に切る)
2個

・しめじ
1/4株

・コンソメ(顆粒)
小さじ1

・水
100ml

・塩
少々

・コショウ
少々

・パセリ
適量

Ⓐの材料

・オレガノ
少々

・ケチャップ
大さじ1

・塩
少々

・中濃ソース
大さじ1/2

・パン粉
小さじ1

❶キャベツを電子レンジ(500W)で5分半加熱し、芯を取り半分に切る。
❷サバ缶と豆腐を混ぜ、Ⓐを加え、よく混ぜる。
❸キャベツ1枚に手順❷のタネを丸くして巻く。
❸ボウルに手順❸とハム、ミニトマト、しめじを加え、水で溶いたコンソメを入れる。
❺ふんわりラップをし、電子レンジ(500W)で3分30秒加熱する。
⑥塩、コショウ、パセリを振りかけたら完成。

・温かいごはん
1.5膳

・ハム
1/4枚

・バター
10g

・塩
少々

・粗びきこしょう
少々

・無調整豆乳
100ml

・粉チーズ
少々

・パセリ
適量

❶温かいごはんにバター、塩、粗びきコショウ、ハム、豆乳、粉チーズを加えて混ぜる。
❷器に盛り付け、電子レンジ(500W)で2分加熱する。
❸パセリを振りかけたら完成。